أثار كثرة وقلة النوم

خطر الإكتئاب قد يزداد مع كثرة النوم أو قلته .......

في أحدث أحصائية عن النوم بأمريكا تبين أن 35% من الناس يعانون من صعوبة النوم في بدايته أو عدم القدرة على النوم المتواصل أو النوم لفترة طويلة وهذه الحالات تكثر لدى المصابين بمرض الإكتئاب حيث ينام المريض مدة كافية ورغم ذلك يشكو من قلة النوم.
هذا ما أكده الدكتور محمد غانم أستاذ الطب النفسي جامعة عين شمس، أن النوم المريح بالليل يقابله يقظةوإنتباه ونشاط متواصل أثناء النهار والقدرة على التفكير والإنتاج والتكيف مع الناس كما أنه مهم لأنشطة الجسم مثل التمثيل الغذائي وتوازن نسبة الهرمونات في الدم ولذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يشكون دائماً من عدم القدرة على التعامل مع الناس والعصبية الزائدة والخمول الزائد.
ويضيف أن مرضى الإكتئاب والقلق هم أكثر الأشخاص الذين يعانون من إضطرابات النوم وكذلك المدخنون والذين يتناولون الكافيين أو الكحوليات وبعض أدوية إرتفاع ضغط الدم كذلك الأشخاص الذين يعانون من إضطرابات الغدة الدرقية.
كما أكد د. غانم، توجد وسائل حديثة لدراسة إضطرابات النوم وتحديد مشاكله بصورة موضوعية لعل أهمها "معامل النوم" حيث يمضى بها الشخص الذي يعاني من أي مشكلة مرتبطة بالنوم ليلة أو اكثر يقوم خلالها الباحثون بتوصيله بأجهزة خاصة حيث نستطيع معرفة كافة التغيرات الكهربائية في الرأس وإختلافات الضغط والنبض والحرارة وحركات العضلات وكآفة التغيرات الفسيولوجية وتحديد كل الظواهر الطبيعية المرضية المصاحبة لنومه. 
وينصح د. غانم الأشخاص الذين يعانون من إضطرابات النوم بتثبيت مواعيد النوم وأماكنه وعدم الذهاب إلي الفراش إلا عند الشعور بغلبة النوم كذلك عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم ويفضل تناول كوب اللبن الدافئ مع وجبة عشاء خفيفة وتجنب شرب المنبهات خاصة القهوة والشاي مساءاً وأخذ حمام دافئ قبل النوم مع الإسترخاء التام وتقليل الأضواء وسماع موسيقي هادئة أو قراءة كتاب مع محاولة الإبتعاد عن التفكير في مشاكل النهار، كذلك الإهتمام بالرياضة البدنية خاصة المشي يومياً بعد الظهر ولو لمدة ساعة لأن ذلك يساعدك على سهولة النوم مساءاً.
وأخيراً إذا لازمك الأرق وصعوبة النوم بعد هذه النصائح فلا تلجئ إلي تناول المهدئات والأدوية المنومة إلا تحت إشراف طبيب متخصص.
نُشر في جريدة أخبار اليوم بتاريخ